co na masę

Poczytaj o Carb Cy cling . Ogólnie dieta Hf, LC na mase istnieje ale ciężko znaleźć typowe informacje co jak i ile. Podobno niektórzy z top kulturystów jadą/jechali na tłuszczówce na mase. Sama dieta ma zalety w postaci głównie objętości pokarmów, bo łatwo zjeść nawet 4-5k kcl i nie mieć brzucha jak balon. Dużo zalezy też od organizmu bo może być [...]

najbezpieczniejszym sposobem jest powolna obcinka kalorii na redukcje i pozniej stopniowe ich dokladanie na mase. Tym sposobem zabezpieczamy sie przed efektem jojo. Nie da się fatu zgubić z samego brzucha i to że np. będziesz katował sam brzuch nie sprawi że bardziej z niego będzie spadać tłuszcz niż z reszty ciała. a z tym ze im mniejszy bf tym [...]

Co sodzicie o takiej diecie nisko weglowodanowej ?na mase (zakladam ze 4000kcal potrzebuje by robic mase) nie zaduzo tych tluszczy na raz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/589eca31ceb34f0a951be76e1c8d5395.png

1. oplaca sie tylko musisz uwzglednic ta aktywnosc w bilansie tzn. dodatkowe kalorie 2. trening może być ten sam co na redukcji (zależy to od diety czu robimy mase czy redukcje) więc nie ma jakiegoś specyjalnego treningu na mase/redukcje 3. ten plan to FBW ?? klata przeladowana 4. to zalezy od Ciebie po jakim czasie dasz rade wykonac nastepna [...]

Poniedzialek Plecy , brzuch Wtorek Klatka , triceps Czwartek Nogi Piatek Barki , biceps Sadzilem ze sa treningi na mase , zezbe i sile . Ja chce rozpisac na mase Co do diety to nie oczekuj cudow , trenuje dopiero miesiac :) Zapotrzebowanie juz mam Wspólczynnik BMR 1830.77 Aby utrzymac wage Kalorie 3158.08 Weglowodany 55% 1736.94kcal = 434.24gram [...]

no to tak jak powiedziałem jak napne meissnie to widac deliaktny zarys wczesniej było widac duzo lepiej, i no czuć było mniej tłuszczu ale wpadło 6 dni chead i ogolnego obzarstwa .... ogolnie brzuch mi si epogorszył bo reszta ciała jest ok... i mysle ze 3-4 tygodnie i bym powroci ł do dawnego bf a moja masa zwiększyła si ew tym czasie o 1,5 kg [...]

patrz na masę, wygląd a nie siłę- Tobie jak wspomniano powyżej brak bardzo ale to bardzo wiele w kwestii nóg ale też i całego ciała- a z tego co napisałeś to siłowo właśnie klatka wszystko wyprzedza... nie wiem jak jest z jej masą; ogólnie powiem jeszcze, ze powinieneś zmienić troszkę tok myślenia i może nawet trening i podejście do niego- starasz [...]

Pisałem już że tam nie ma co redukować! Masę robić, jakaś pojedyńcza forma kreatyny to jak najbardziej dobry pomysł przy wejściu na masę tylko na boga zrób też coś z tym treningiem

Mialem wszystko rozpisane tzn bwt tylko to bylo jak wazylem 77kg Teraz przy 82kg powinno to wyglagac chyba tak: na mase: b- 246g/dzien 984 kcal 2-3g/1kg masy ciala w- 574g/dzien 2300 kcal 5-7g/1kg masy ciala t- 82g/dzien 738 kcal 1g/1kg masy ciala Troche tego duzo a czasu brak... Obecnie dziennie w misce: 1 platki owsiane z [...]

Witam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę. Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki [...]

Witam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę. Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki [...]

Witam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę. Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki [...]

Jak można nie chcieć dużych łap? :-D Zwykły trening na masę nie jest lepszy od tych specjalnie przygotowanych pod sw inaczej wszyscy zawodnicy UFC jechali by masowki. Ja jednak jadę zwykły trening na masę i wiesz co? Czuję się lepiej, wyglądam lepiej, jestem silniejszy, bardziej wytrzymały a nawet szybszy niż kiedyś. Także zwykły trening dla [...]

Najstraszniejsze w tym sporcie jest to , że mam nieskończone pokłady motywacji . ale nie mam wiedzy jak to wykorzystać... Planuję zrobić od stycznia masę , do połowy kwietnia, a potem zacząć redukcje do połowy listopada... 15 tygodni masy to bardzo niewiele...i teraz zanim się "wstrzele" tym reverse w kalorie, to połowa czasu na masę [...]

Jeśli już stosuję dietę na masę, to muszę ją dzień w dzień powtarzać, czy jeden dzien moze byc o innej porze inne dania? 2. Czy w czasie diety na masę mogę w jakieś dni sobie odpuścić? :) Zmieniony przez - fenol. w dniu 2014-12-28 08:42:46 1. Bardzo ważne jest urozmaicanie, jedzenie ciągle tego samego to kiepski wybór 2. Zależy co masz na myśli [...]

Dzieki za odp, i w sumie masz racje. Głupotą było by iść z powrotem na mase, bo tego smalcu jest duzo, wiec nawet nie trzeba zdjecia wstawiac. A więc co mi radzisz ? Tak myślę ze za 2 miesiące będe wycięty, więc przez ten czas robić ten plan ? czy jakiś inny, a ten zostawić na mase ?

No rozumiem... do tego czasu wolałbym mieć jakiś tymczasowy plan na masę, ale nie wiem kompletnie, jak się za to zabrać. xD Do tych pompek które robię, dołożyłem sobie hankielkę o wadze 7kg, i staram się dokładnie wykonywać te ćwiczenia. Czytałem gdzieś też, że warto jest robić kilka rodzai pompek, robię więc takie [...]

[...] wtedy kcal, jakie miałeś BTW, jakie były tego efekty? Od tego powinieneś zacząć swoje rozważania w tym temacie i to powinno pomóc Ci w ustaleniu BTW. Co do pytań, to licz na masę całkowitą, jednak im wyższy bf tym większy deficyt można przyjąć więc w praktyce wyjdzie mniej więcej na to samo, warto za to na suchą masę policzyć białko, głównie ze [...]

[...] tylko teraz takie pytanie. Chce nabrać wiecej masy mięśniowego jednocześnie spalić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetkę. Czy dieta na rzeźbę spełni te wymagania czy lepiej dieta na masę mięśniową ? Moze to głupie pytanie ale lepiej sie zapytać. Czemu basen i siłownia to drugoplanowa rzecz ? Dlatego drugoplanowa w tej sytuacji jaką opisałeś, że nie masz [...]

[...] się do tego zabrać, czytam i czytam i w rezultacie drugi miesiąc jestem na reverse diet B/W/T - 130/200/80 (na prawdę staram się trzymać). Nie wiem jak bezpiecznie wejść na masę. Wiem, że te pytania mogą wydawać się głupie ale na prawdę boję się doprowadzić do stanu sprzed roku - nie chcę już nigdy tak wyglądać. Moje aktualne wymiary Wiek : 28 [...]